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基本運動減肥必備常識
1、體重以哪個時間為準
人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候,隨著時間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。
那麼遵循什麼時間來稱呢:

減肥捷徑幫助你減肥
一、早睡。早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
二、少吃多餐。一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
三、改變食物的結構。減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

健康有效減肥
1、邊看電視邊搖呼啦圈：轉呼啦圈不但可以讓你輕鬆變身纖腰美人，還可以幫你塑造完美俏臀。
2、跳韻律操：韻律操可以針對身體的某一部位進行鍛煉，還可以塑造身體曲線，動作簡單又不會受到場地的限制，在家就可以進行。
3、爬樓梯：能走樓梯就不要乘電梯。爬樓梯不但可以消耗驚人的熱量，更可以鍛煉心肺的功能。

2016-08-3110:50
〔記者梁珮綺／台北報導〕北市府市政會議昨通過明年度總預算案，市長柯文哲第二預備金編列12.5億元再被罵翻，藍綠議員已放話要議會同意「沒那麼容易」；北市府副發言人劉奕霆今上午受訪表示，因應極端氣候變化，二備金部分延續去年編列，且使用上一切合法，金錢流向也都有公告。
柯文哲去年原編列今年二備金達15億，遭議會砍到12.5億元，仍為史上最高，挨轟把二備金當小金庫，柯去年解釋因應辦世大運，以備不時之需，沒想到，今年柯編列明年度預算時，續編二備金為12.5億元，對此，劉奕霆今受訪表示，近年來極端氣候變化大，所以才編列12.5億元。
至於國防部派軍進駐國防大學復興崗校區，似乎有意阻擋柯文哲開發校地計畫，劉奕霆表示，會進一步與國防部確認狀況、討論，「市長理念是讓土地做有效活化與利用。」

▲尚波特裸體入鏡MV（圖／網路翻拍）
記者林育正／綜合報導

雞籠中元祭精神堡壘「主普壇」裝置工程，在輪值主普的鄭姓宗親會僱工裝置下，工程已接近完工階段，目前進行最後的修飾工作，將在十四日（農曆七月十二日）晚上由輪值主普的鄭姓宗親會、市長林右昌、議長宋瑋莉等人按鈕開燈放彩儀式中大放光明，以接引海陸四方孤魂到基隆接受宗親的供養，並虔誠祈求基隆地區風調雨順，國泰民安，市運昌隆。

（中央社記者楊明珠東京10日專電）日本熊本縣4月發生強震，1名在阿蘇市的大學4年級學生大和晃失蹤，在親友、警消的搜尋下，今天上午找到疑似他的車子和1具遺體。 熊本縣於4月16日發生強震後，原本在熊本縣阿蘇市的22歲大學生大和晃失蹤。上個月底，大和晃的親人發現阿蘇大橋的下游有1輛黃色車子和大和晃的車子顏色相同。 昨天警消人員時隔2個月重啟搜尋作業，今天警消約出動80人展開搜尋，上午10時（台灣時間9時）左右，在車子駕駛座附近發現遺體與衣物。車子因受到岩石等嚴重擠壓，警消人員只能辨識出車體前方的一小部分，還很難將遺體挖出。 警消人員今天下午4時先暫停作業，明天再重啟挖出遺體的作業。 今天在尋人現場的附近，大和晃的父母也在。傍晚作業結束後，大和晃的母親對著車子的方向喊：「阿晃，再過不久，就帶你回家」。 大和晃的父親大河卓也對媒體表示，「還不知是不是阿晃，要確認車內的情況才知，還差一步才能挖出，內心很焦急，但想到事發至今的過程，就不會覺得苦了，相信警消在現場很慎重地在進行作業，一切只能拜託他們了。」 熊本縣警方研判，大和晃於4月16日凌晨開車經過阿蘇大橋附近。熊本縣警消於5月1日停止地上搜尋作業。在梅雨季來臨前，於6月1日一度實施搜尋作業。後來，大和晃的父母單獨搜尋，7月24日發現車子。熊本縣府也確認，在阿蘇大橋崩落的地點下游約400公尺處，有類似車體和引擎的物品。1050810

（中央社記者李晉緯台北10日電）中職針對可能新增的第5隊、第6隊，聯盟與4球團充分討論，並參考美職、日職、韓職情況後，確認5大方向。 中職針對今天確認的5大方向，預計今年公布相關配套及辦法，讓有意加入中職的企業參考，也會主動徵詢、招募過去與職棒較有淵源之企業，希望大家一起加油，為台灣職棒的永續發展及擴大規模而努力。 中職聯盟對於擴編球隊之原則如下: 1.聯盟對於新加入的球團，其母企業之資本、形象、經營狀況等，將會有所檢視與一定程度的條件要求。 2.新加入之球團，循往例需繳付加盟金。另外參考日韓職棒相關規定，及宣誓該企業長期經營球團之決心，需另行繳交保證金，待一定年限後退還該企業。 3.未來之新球隊(不論第5或第6隊)，應先加入中職二軍比賽1個球季後，第2年方可加入一軍比賽。 4.中職聯盟於今年正式公告相關辦法後，各界即可直接與聯盟展開洽談，若時程上進行順利，得於2017年參與年度新人選秀，2018年加入二軍比賽，2019年加入一軍賽事。 5.為讓新球團能擁有一定戰力，聯盟將給予新球團，優先新人選秀權、擴編選秀及洋將名額優惠等。 關於金額、年限、名額等細節，待聯盟內部確認後將再行公布。1050810

旺報【記者林瑞益╱綜合報導】
2016年里約奧運將至，中國大陸的表現備受關注。整體而言，大陸選手全面年輕化，首次參加奧運的運動員超過7成，年輕選手將負起奪牌重任。
此次大陸體育代表團的出征人數達711人，其中參賽運動員416人，規模僅次於北京奧運會。至於是否因為喪失主場優勢而影響奪牌數，各方都認為問題不大。
年紀最小為00後泳將
總體來看，大陸奧運代表團呈現「一老帶三新」的局面，首次參加奧運的有302人，占參賽運動員總數的73%；至於其他114人參加過奧運會，有109人曾參加過2012年倫敦奧運會。年紀最小的是游泳隊艾衍含，是出生於「00後」的泳將。

（中央社記者曾依璇巴黎2日專電）法國上週才發生天主教神父遭極端組織達伊沙（Daech，即伊斯蘭國）分子殺害的案件，最新一期的達伊沙宣傳刊物進一步激起對所有基督徒的仇恨，號召追隨者「摧毀十字架」。
「費加洛報」（Le Figaro）報導，達伊沙的英語宣傳刊物「Dabiq」最新一期封面標語為「摧毀十字架」（Break the Cross），配上一名極端分子爬上教堂屋頂拆除十字架的圖片。
「Dabiq」是達伊沙對西方國家宣傳的主要管道之一。
根據報導，刊物內容除了呼籲天主教徒、新教徒等基督徒改宗，還攻擊教宗方濟各（Francis），指他「躲在讓人誤以為是善意的布幕後面」。
這不是達伊沙第一次以宣傳刊物攻擊基督徒。「Dabiq」的第4期也曾以一幅遍地達伊沙旗幟的梵蒂岡假想圖為封面，號稱要拿下羅馬。