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一、合理飲食，蔬菜為主低熱量

奈瑞兒美體師認為，合理的飲食是塑身重要組成部分。“需要減肥的人群，在飲食上應該以瓜果蔬菜低熱量的食物為主，含有高油、高糖、高鹽、脂肪類的食物應該少食用。”她表示，晚餐吃得是否得當，對於瘦身尤為重要。想要瘦身，晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以。另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。當9點之後，可吃點蘋果補充。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

二、運動減肥，有氧無氧相結合

減肥主要是通過有氧運動來消耗體內的脂肪，有氧運動有很多種，跑步、跳繩、羽毛球、動感單車、網球、足球、籃球，對於一些需要減肥的女性來說，可以參加跳繩。奈瑞兒美體師介紹。數據顯示，跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

雖然說減肥是消耗體內的脂肪，但是無氧運動與有氧運動結合起來，減肥的效果會更加明顯。“人們常說，跑步一段時間後不跑了，人又會發胖，這是由於基礎代謝下降引起脂肪堆積，而且人到了26歲以後，人體的肌肉量就會以每年0.3%的速度減少，所以，這時候需要一些力量、器械練習的無氧運動，來增加肌肉量。”

（中央社記者蕭博陽南投縣7日電）元宵節又稱小過年，為確保應景食品安全，南投縣政府衛生局抽驗湯圓、蝦米、肉品等食品，13件樣品檢驗結果都符合規定。 元宵節即將來臨，為確保飲食衛生，南投縣政府衛生局日前派員到傳統市場、超市、小吃店、餐廳，進行食品稽查輔導及抽驗，包括湯圓、蝦米、肉品，共抽驗13件產品，檢驗二氧化硫、動物用藥、防腐劑是否合乎標準，檢驗結果都與規定相符。 衛生局今天表示，元宵湯圓熱量高，也建議可選擇無餡小湯圓取代包餡元宵，勿用油炸，可採蒸、煮方式烹調，湯頭選用清湯或低糖甜湯，以減少過多熱量，吃得愉快又無負擔。 衛生局提醒，民眾選購應景食品時，若是現場手工製作的散裝湯圓，應注意工作人員手部清潔衛生，手部不得有傷口、留長指甲、塗指甲油、配戴飾品、手錶，並穿戴乾淨衣帽。 以及製造場所盛裝湯圓的容器及工作檯面、天花板、牆壁、地面，應保持清潔乾淨；完整包裝應標示「有效日期」，若選購冷凍、冷藏湯圓，需注意保存溫度，並查看販售場所的溫度是否符合，以確保產品品質、防止變質。1060207



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