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1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。





2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。


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環繞肩部





1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。





2、手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重複做3-5次。





細臂式


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1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。





2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。



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3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。





天線式





1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。





2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。





蛇伸展式





1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。





2、雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然後呼氣,身體落地,反复做5次。





樹式





1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。





2、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。








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